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Os distúrbios do sono afetam 45% da população mundial. Entre essas pessoas há diversos grupos com tendências maiores para a falta de sono. Logo, quando chega um bebê à família, há uma mudança radical no ciclo de sono. Então, descubra hoje se a insônia pode afetar novos pais.
Entenda em que casos a insônia é uma complicação e veja o que fazer para evitar que ela apareça.
A insônia pode afetar novos pais?
A insônia pode ser um problema para os novos pais. Isso ocorre devido à necessidade de fazer várias tarefas ao mesmo tempo. Além disso, equilibrar o cotidiano de trabalho com a rotina da criança pode ser desafiador.
Para um grupo de mães e pais é mais fácil dormir bem à noite, devido ao grande cansaço. Porém, quando o bebê acorda durante a madrugada, esse descanso é interrompido. Sendo assim, ainda que se consiga começar a dormir, acontece uma dificuldade para manter o sono.
Já outros pais deitam na cama pensando sobre todas as preocupações e tarefas do dia seguinte. Além disso, por saber que podem acordar de madrugada, já iniciam um processo de ansiedade que contribui para os problemas de sono.
Por esses motivos, é comum que a insônia afete novos pais. Porém, há técnicas que podem ser aplicadas imediatamente para alcançar um sono restaurador. Afinal, é importante ter energias para o trabalho, rotinas da casa e para dar total atenção ao membro recém-chegado.
O que fazer para evitar a insônia?
Para acabar com a insônia é preciso criar um ambiente relaxante e tranquilo. Por isso, deixe o quarto escuro, com temperatura amena e use cortinas pesadas para evitar barulhos externos.
O local também deve ser confortável. Então, observe se o colchão e travesseiros são macios e se a roupa de cama é agradável. Além de focar no quarto infantil, é necessário observar a qualidade do ambiente em que os pais descansam.
Busque desligar telefones, tablets, notebooks e aparelhos eletrônicos luminosos durante a noite. Além disso, evite conferir as redes sociais ou o e-mail pelo menos uma hora antes de ir para a cama.
Quando for deitar, pratique alguns exercícios para acalmar. Faça ciclos contando de 1 a 10 sem acelerar ou retardar a respiração. Quando chegar ao fim, recomece a contagem. Com essas práticas é mais fácil para os novos pais estarem descansados para cuidar bem do bebê.
Quando se deve buscar ajuda?
Como a insônia pode afetar novos pais, é preciso aplicar técnicas para evitar isso. Os exercícios e técnicas de higiene do sono citados são ótimas soluções. Porém, se nada funcionar, é o momento de buscar ajuda profissional.
O sono dos pais está ligado ao repouso dos filhos. Então, se a criança não conseguir dormir à noite, além do normal, é preciso conversar com o pediatra.
Ter problemas para descansar é normal durante os primeiros meses da vinda do bebê. Contudo, não deixe que isso seja um hábito.
Para melhorar a qualidade do seu sono experimente os suplementos naturais contra a insônia. Eles não têm químicas prejudiciais ou causam dependência. Use o poder da natureza para ter um sono reparador e tranquilo.
